Современный темп жизни, частые стрессы и огромный поток информации не самым лучшим образом влияют на нашу умственную работоспособность и ясность ума. Рассеянность внимания, проблемы с памятью, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Как помочь мозгу работать продуктивнее и не переутомляться? 

Шаг 1. Заставляйте свой мозг работать

Мозг можно с лёгкостью сравнить с мышцами: чем больше тренировок, тем лучше он работает. Ежедневные умственные нагрузки улучшают нейронные связи головного мозга, совершенствуют память и концентрацию внимания. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти: начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки. А если вам не по душе такие практики, то учите наизусть любимую поэзию или песни. Ещё один интересный и совсем нескучный способ, развивающий мышление, – это настольные игры. Здесь вы проявляете и смекалку, и тактику, и коммуникационные способности. Также используйте возможности своего мозга в быту: старайтесь запоминать номера телефонов, считать в уме без калькулятора и запоминать список продуктов.  

Шаг 2. Пища для ума 

Часто можно услышать, что для продуктивной работы мозгу необходим сахар. Поэтому многие люди в период умственных нагрузок налегают на сладкое. При сидячей работе это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Поэтому лучше употреблять продукты, в которых содержится натуральный крахмал, глюкоза, витамины: сладкие фрукты, сухофрукты, печёный картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Хоть чашечка кофе и помогает нам проснуться утром, но кофеин – не самый лучший друг мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану. Это спасет от обезвоживания организма, в том числе и от обезвоживания клеток мозга, что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Для концентрации внимания, хорошей памяти и быстроты мышления ГК «Амрита» разработала натуральный комплекс для активной работы мозга «Смарт Баланс». Диетическая добавка на основе богатой растительной формулы станет качественной подпиткой для активной работы мозга. Продукт содержит высокоактивные натуральные вещества, которые улучшают его работу – магний, глицин, витамин В6, а также растительные экстракты элеутерококка и гинкго билоба.

Шаг 3. Читайте полезные книги 

Читая книги, мы узнаём много новой информации, а также обогащаем свой словарный запас. Ежедневное чтение даже в течение 30 минут увеличивает концентрацию внимания и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Американские ученые убеждены, что чтение уменьшает вероятность развития слабоумия и склероза: «Новый материал – это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие» – говорит один из исследователей клиники Майо.

Шаг 4. Отдыхайте и высыпайтесь

Работа без отдыха всегда ведет к потере работоспособности, поэтому полноценный отдых и здоровый сон очень важен для мыслительного процесса и здоровья в целом. Повысить работоспособность также помогают небольшие перерывы между работой, особенно лёгкая беседа с коллегами за чашечкой кофе или чая. 

Американский учёный Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган утверждает: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут общается с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. Коммуникативное общение обостряет память и активизирует все функции мозга.

Также на выходных лучше отдыхать на природе. Прогулки в любимом парке, рыбалка, походы в лес, пикники или просто барбекю-пати на даче – всё это отлично «разгружает» мозг и позволяет отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность. Говоря об отдыхе и его влиянии на работу мозга, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время.

Шаг 5. Откажитесь от вредных привычек

О вреде курения и употребления алкоголя сказано много, но есть люди, которые до сих пор считают, что табак и спиртные напитки лучше всего разряжают мозг. Однако врачи многочисленными экспериментами доказали, что курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на учебе и работе, уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество. Поэтому первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. 

Повышайте работоспособность мозга здоровой пищей, витаминами, спортивными нагрузками и живым общением. Читайте книги, разгадывайте головоломки и учите языки. Будьте всегда здоровы и эффективны!