Здоровье, хорошее самочувствие и жизненный успех зависят исключительно от нас, – считает ведущий эксперт и wellness-консультант AmritaLAB Евгения Бурлака. А здоровую, гармоничную жизнь невозможно представить без самодисциплины, правильного питания и физической активности, – отмечает эксперт.

В эксклюзивном интервью Евгения Бурлака раскрыла свои секреты здоровья, хорошего самочувствия, молодости и бодрости. Евгения также поделилась с нами интересными наблюдениями про шведский опыт соблюдения здорового образа жизни.

Евгения, назовите свой главный принцип крепкого здоровья?

Мне очень симпатизирует тезис Поля Брэгга «Человек сам должен заработать свое здоровье», и я привожу ее в качестве примера пациентам. Почему? Потому что здоровье, как и все материальное, имеет цену. К тому же очень высокую. Имеется ли в виду финансовая составляющая? В том числе, но в большей степени – это наше внимание и желание вкладывать в свое здоровье, заниматься им, наше осознание его ценности.

Евгения, Вы прекрасно выглядите. Поделитесь, пожалуйста, своими секретами бодрости и энергичности!

Спасибо за комплимент. Начну с маленького предисловия: я – врач педиатр. Моими непосредственными профессиональными обязанностями являются лечение детей от 0-18 лет и пропаганда профилактики заболеваний. Согласитесь, что 18 лет – это полностью взрослые молодые люди, которые должны взять на себя ответственность за свое здоровье. И наиболее вероятно, что они это сделают, если будут приучены к этому с детства. Это значит, что их родители должны поддерживать и реализовывать в жизнь идею здорового образа жизни. Получается, что в начале этого звена стоит врач. 

Поэтому я стараюсь достичь последнего собственным примером. Ведь здоровый врач – лучший пример для пациента. Для достижения хорошего самочувствия у меня есть несколько ритуалов, которые позволяют поддерживать хорошее настроение, высокий уровень работоспособности, не болеть и быть примером для пациентов.

Мое утро ежедневно начинается с зарядки (несколько упражнений в течение 15-20 мин.), контрастного душа, полезного завтрака, приема природных, биологически активных добавок. Этот комплекс действий позволяет мне получать заряд бодрости на весь день.

Конечно, все мы люди, и бывают дни, когда по каким-то причинам не удается успеть, например, сделать зарядку или позавтракать, но это больше исключения из правил. И самочувствие в такой день однозначно отличается от самочувствия, когда успеваешь всё это сделать. Поэтому этот опыт полезный, потому что помогает понять, что ты на верном пути, когда ведешь здоровый образ жизни.

Неужели названных Вами вещей достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия?

На самом деле, да, этих вещей достаточно. К сожалению, большинство из нас не осознает, что простые, доступные обыденные вещи могут изменить нашу жизнь к лучшему. Для этого нужно и много, и мало одновременно. Ведь физические нагрузки, здоровое питание, полноценный сон и комплекс необходимых фитопродуктов, которые являются добавкой к здоровому рациону, доступны всем. Это база для поддержки тела в здоровом функциональном состоянии, это также обеспечит хороший внешний вид, высокий уровень работоспособности, успех, активную и полноценную жизнь. Отказ от физической активности или здорового питания влечет за собой взаимосвязанные последствия. Поэтому важно делать все комплексно.То есть Вы имеете в виду, что физическая активность играет значимую роль в комплексном подходе к здоровому образу жизни?

Физические нагрузки имеют комплексное и многовекторное влияние на организм.

Вот, в частности, основные результаты физической активности:

  • Регулярная физическая активность обеспечивает уменьшение симптомов тревоги и депрессии.
  • Способствует нормализации всех обменов веществ – липидного, углеводного, водно-электролитного. Проще говоря, каждая клетка организма начинает работать, как часы.
  • Силовые тренировки положительно влияют на состояние костной ткани, снижая риск развития остеопороза.
  • Регулярные физические упражнения обеспечивают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Тренировки улучшают иммунитет.
  • Физические упражнения улучшают память.
  • Научно доказано, что физическая активность может увеличивать продолжительность жизни.
  • Физическая активность также связана со снижением риска развития некоторых видов рака.
  • Регулярные тренировки снижают риск возникновения синдрома эмоционального выгорания, повышают уверенность в себе, улучшают сон.
  • Физические упражнения заряжают энергией и повышают уровень эндорфинов, в результате чего мы чувствуем себя более счастливыми.

Таким образом, простыми физическими нагрузками можно достичь так много в плане улучшения собственного здоровья.

Вы упомянули фитопродукты, расскажите об этом чуть подробнее. Возможно, речь идет о каком-то конкретном фитопродукте, который может решить все наши проблемы со здоровьем?

Конечно нет... Хотелось бы иметь одну волшебную таблетку для получения мгновенного результата и решения всех проблем! Однако такого не бывает. Скажем, для ухода за своим внешним видом мы, женщины, используем целый арсенал средств – мицеллярную воду для очищения кожи, тоник, дневной или ночной крем для лица, сыворотку, крем для век, кремы для тела, для рук и ног. Я насчитала 8 средств, которые мы по очереди используем утром или вечером. То же самое и с нашим телом. Ему нужен и достаточный уровень физической активности, и здоровое питание, и комплекс фитопродуктов в качестве добавки к рациону, и сбалансированный водный режим.

Насколько я поняла, Вы активно пропагандируете здоровый образ жизни. Объясните, что такое здоровье в вашем понимании?

Лично для меня здоровье – это, прежде всего, ощущение себя (собственного тела, ума, внешнего вида). А это является той драйвовой силой, которая позволяет мне вести активный образ жизни, плодотворно работать, путешествовать, быть успешной в профессиональном плане. В широком аспекте для меня здоровье – это инструмент, который позволяет полноценно жить. Это самый ценный дар, о котором надо ежедневно заботиться, беречь, оберегать.

Как Вы считаете, насколько сознательно современное общество относится к своему здоровью?

Как практикующий врач, я вижу, что с каждым днем растет количество людей, которые осознанно относятся к этим вопросам. Мы живем в эру информации. При желании ее можно получить отовсюду – из соцсетей, интернета, телевидения, книг и т.д. Сейчас люди знают и понимают аспекты различных профилактических действий и начинают ими активно пользоваться. Я имею в виду, например, не только своевременный визит к врачу, но и, «профилактический» визит, который включает регулярные обследования, изучение информации о правильном питании, физическая активность. Ведь быть здоровым и хорошо выглядеть сейчас модно. Давайте будем откровенны!

Евгения, можно ли предупредить все болезни, по Вашему мнению? Как Ваш подход к здоровому образу жизни может на это повлиять?

К сожалению, есть ряд заболеваний, которые обусловлены наследственностью. Но при разумном подходе можно существенно снизить вероятность их возникновения. Медицина, особенно профилактическая, сейчас достигла значительных высот в понимании подходов и механизмов профилактики. Современные технологии позволяют более тщательно понимать, что, как и почему нужно делать для сохранения собственного здоровья.

Научно доказано, что физическая активность, употребление качественных органических продуктов и чистой воды, полноценный сон, сбалансированное питание, дополненное диетическими добавками, позволяют обеспечить здоровье на клеточном уровне. Ведь мы состоим из того, что едим, пьем и вкладываем в себя во всех аспектах. Поэтому и мой подход к сохранению здоровья содержит все вышеуказанные моменты. Поскольку, как врач, я понимаю, что каждый аспект очень важен.

Евгения, каким, на ваш взгляд, должно быть здоровое питание? Действительно ли полезное не является вкусным, но необходимым для употребления?

Здоровое питание – это, прежде всего, разнообразие рациона и употребление простых продуктов. Старайтесь ориентироваться на свои ощущения. Изучайте различные натуральные природные вкусы: горький, сладкий, соленый, кислый. Поймите, что природные компоненты пищи являются полноценными. Человечество создало искусственную культуру питания со слишком усиленными вкусом, запахом, калорийностью. Естественное и простое – самое лучшее. Приучив организм к естественному, вы выводите его на другой уровень функционирования. Синтетические, рафинированные продукты потеряют для вас свой вкус.

Правила здорового питания просты и доступны каждому:

  • Следите за калорийностью продуктов. Это поможет вам контролировать массу тела.
  • Старайтесь обеспечить полноценность рациона: ограничивайте получение энергии от жиров. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую трансжирные кислоты.
  • Употребляйте как можно больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобов и орехов в ежедневном рационе.
  • Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, сладких газированных напитков, сладостей, выпечки) – не более 30-40 г в сутки.
  • Старайтесь обеспечить организм витаминами и микроэлементами в физиологическом количестве.
  • Употребляйте биологически активные добавки, которые восполняют дефицит основных нутриентов.
  • Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в сутки.
  • Ешьте только тогда, когда вы спокойны и расслаблены.

Как Вы считаете, возможно ли обеспечить организм необходимыми веществами для полноценной жизни только за счет питания?

К сожалению, нет. Для обеспечения полной потребности в витаминах, микроэлементах и фитонутриентах, вам необходимо употреблять достаточно много овощей, фруктов и др. Это не всегда возможно и необходимо. Поэтому на помощь нам приходят натуральные диетические добавки, которые содержат сбалансированный состав указанных компонентов и позволяют удобно, быстро и качественно восстановить баланс. Поэтому и в моей повседневной жизни они имеют место быть.

На что Вы рекомендуете обращать внимание людям, которые заботятся о своем здоровье в аспекте своевременной диагностики и профилактики возникновения заболеваний? Существуют ли какие тревожные звоночки, которые требуют первоочередного внимания?

Наш организм – это комплексная система, в которой все взаимосвязано и сбалансированно. Один конкретный симптом (например, сухость кожи) может быть признаком заболеваний кожи, эндокринной системы, системы крови, желудочно-кишечного тракта или др. Я всегда советую своим пациентам прислушиваться к себе, быть внимательным, своевременно обращаться к врачу для профилактических осмотров. Ведь своевременность – это основа профилактики заболеваний и сохранения здоровья.

Евгения, был ли в Вашей жизни опыт, который повлиял или изменил Ваше отношение к понятию здорового образа жизни?

Да, я имею опыт длительного проживания в Швеции – стране, которая является образцовой в плане экологичности и взглядов на здоровый образ жизни.

Лично меня очень впечатлил пример шведов в том аспекте, что здоровый образ жизни, в классическом его понимании, – это физическая активность, правильное питание, употребление биодобавок. Данная философия жизни воспитывается с детства и просто исповедуется в течение всей жизни. Как результат – один из самых высоких уровней продолжительности и продуктивности жизни в мире.

Данная тенденция постепенно проникает и в наши реалии. Поэтому мне, как врачу, радостно, что в данном аспекте происходят весьма заметные изменения.   

Как бы Вы посоветовали начинать здоровый образ жизни? И как постоянно соблюдать wellness-привычки?

Для начала вы должны решить: хотите ли Вы быть здоровым и счастливым и прожить яркую, полноценную жизнь, или Вам нравится быть больным, слабым и зависимым?.. Далее нужно поставить цель – «хочу быть здоровым!». Конечно, она будет не единственной в списке ваших целей, но она должна быть в числе приоритетных. Теперь представьте, как Вы этого добьетесь, обдумайте все положительные стороны и трудности, которые могут возникнуть.  

Вы должны осознать, что это ваш выбор, ваше решение о том, как вам жить. Далее составьте перечень привычек, от которых вы хотели бы избавиться. Составьте план действий на следующую неделю, месяц, год о том, как вы будете достигать целей. Понемногу меняйте режим сна и питания, водный режим, физическую активность и делайте это постепенно. Прислушайтесь к себе, своим ощущениям.

Не забывайте, что современный мир открывает множество различных возможностей для здоровья и здорового образа жизни. Одна из таких возможностей – онлайн сервис AmritaLAB Wellness-консультант, воспользовавшись которым вы получите индивидуальную оздоровительную wellness-программу и рекомендации для здорового образа жизни. Пользуйтесь ими! Они станут тем проводником, который поможет вам понять свои потребности, систематизировать необходимые изменения, получить индивидуальную программу оздоровления, оценить эффективность принятых мер. 

Помните, что хорошее самочувствие и здоровье – это наша проекция на качество жизни, работоспособность и жизненный успех.