Кальций – это минерал, который находится в организме человека в самом большом объеме, основной строительный материал для костной ткани. Интересно, что в среднем в теле человека постоянно бывает около 1 кг кальция. Конечно, он почти весь находится в скелете (99% всей массы).
О недостатке кальция мы, как правило, задумываемся, когда замечаем проблемы в организме – с зубами и костями, выпадением волос, слоящимися и хрупкими ногтями.
Если в организме дефицит кальция, кости и ногти станут ломкими, начнутся постоянные проблемы с кариесом и секущимися волосами. Станут беспокоить покалывания в пальцах, онемение рук и ног с судорогами – кальций участвует в работе нервной системы и мышц. Также он повышает иммунитет и снижает аллергические реакции, регулирует работу сердца. Кальций просто необходим для крепких костей, роста мышечной массы и многих обменных процессов в организме.
Часто дефицит кальция становится ощутимым уже при развитии остеопороза, когда человек приходит к врачу с переломом, казалось бы, на ровном месте.
Организм не вырабатывает кальций самостоятельно, его можно получить, только сбалансировав рацион. Именно поэтому важно следить за тем, чтобы он поступал в достаточном количестве в течение жизни. Проблема в том, что кальций есть во многих продуктах, но очень трудно усваивается. Даже при употреблении молока, рыбы и овощей организм получит всего 25-30% кальция от всего количества, которое есть в пище.
Где искать кальций. Больше всего кальция содержится в:
- твёрдом выдержанном сыре;
- кисломолочных продуктах без добавленного сахара (натуральный творог, йогурт, кефир с коротким сроком годности в стеклянной или бумажной упаковке, а также продукты из козьего и овечьего молока);
- яичном желтке;
- семенах (кунжут, мак, лён, конопля, амарант, чиа, горчица);
- орехах (миндаль, бразильский, грецкий, фундук, фисташки);
- рыбе и морепродуктах (сардины, крабы, креветки, моллюски);
- овощах (все виды капусты, лук, оливки, зелень);
- бобовых (соя, фасоль, бобы).
Еще одно хитрое свойство кальция – по анализу крови нельзя определить его недостаток в организме. Если уровень кальция в крови снижается, он начинает вымываться из костей и перемещаться в сыворотку крови. Иногда из-за дефицита кальция уже развивается остеопороз, а анализы показывают приемлемое количество минерала. Поэтому, когда речь идет о возможном недостатке кальция, стоит ориентироваться на свое самочувствие.
Первые симптомы нехватки этого элемента:
- усталость;
- общая слабость;
- сонливость даже при достаточном количестве сна;
- быстрая утомляемость;
- снижение иммунитета;
- склонность к кровотечениям, например, из носа; кровоточивость дёсен;
- беспричинное появление синяков.
Если на этом этапе не принять меры, далее можно заметить ломкость волос, ухудшение качества ногтей, станет более хрупкой зубная эмаль, и появится кариес.
Кальций в первую очередь нужен:
Женщинам «слегка за 40». Смена гормонального фона в преддверии климакса, когда выработка гормона эстрогена в организме уменьшается, а прогестерона возрастает, приводит к процессам старения в организме, в том числе и к усиленному вымыванию кальция из костей.
Зрелым и пожилым людям. Кальций имеет некоторую особенность. В период до 20-25 лет он накапливается в организме. После этого наступает период относительно стабильного состояния, когда содержание кальция в организме остается неизменным. Но в определенный момент склонность к вымыванию кальция возрастает.
Людям с большими физическими нагрузками. Особенно это касается мужчин, которые занимаются бодибилдингом. У них за счет ускоренного роста мышц сильно возрастает расход кальция, который, если не восполнять, будет вымываться из костей.
Как правильно пить кальций
Поскольку из продуктов питания невозможно набрать суточную дозу минерала, необходимо принимать витаминные комплексы, в составе которых достаточное количество кальция.
Основное правило при его употреблении – принимать с витаминами D и C. Кальций и витамин D взаимосвязаны: минерал хорошо усваивается только при достаточном количестве витамина D в организме.
Именно эту особенность употребления кальция учли специалисты компании Amrita, выпустив новинку «Кальций Морской К2 + D3».
«Кальций Морской К2 + D3» от Amrita – сбалансированный комплекс с кальцием идеально подходит для детей и взрослых:
- Растительная формула кальция и магния из красных коралловых водорослей Lithothamnium из экологически чистого региона Франции (исключительно природный источник кальция, магния, кремния, натрия, железа, фосфора, калия, марганца - около 30 органических минералов).
- Безопасная дозировка и натуральный состав (витамин С из экстракта ацеролы, витамины К2 и D3 обеспечивают максимальное и безопасное усвоение минерального комплекса).
- Эффективная формула с содержанием витамина К2 растительного происхождения, который необходим для регулирования фосфорно-кальциевого обмена в организме, здоровья костей, сердечно-сосудистой, нервной систем и иммунитета.
В преддверии зимы и зимнего гололеда, когда растет риск падений и переломов – позаботьтесь о себе, укрепите себя кальцием в буквальном смысле этого слова.
Будьте здоровы, позаботьтесь о кальциевом балансе – а он обеспечит баланс в вашем организме.