Лёгкую, грациозную походку сложно представить без ровной осанки. Но в наше время похвастаться безупречно ровной спиной может далеко не каждый. Малоподвижный образ жизни и длительная работа за компьютером берут своё. И мы всё чаще сутулимся и предпочитаем смотреть на серый асфальт, а не на вечнозелёный вазон соседа со второго этажа. Как же сохранить здоровье спины, не изобретая велосипед? Читайте дальше!
Позвоночник: «управляющий центр» организма
Позвоночник – это самая сложная костная структура нашего организма. Он проходит через весь торс человека и состоит из 5 отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Каждый отдел имеет свои функции, но все они объединены основными задачами – поддерживать равновесие в нашем теле, обеспечивать его подвижность, а также формировать осанку. Но самая важная функция позвоночника – защитная.
Ведь именно позвоночник защищает спинной мозг – центральную нервную систему, от которого отходят нервы к мышцам и внутренним органам. Вот почему даже при малейших его нарушениях возникают проблемы с другими органами и частями тела. От того, насколько здоров позвоночник, зависит очень много функций в нашем организме, начиная от нервной системы, заканчивая работой внутренних органов.
Королевская осанка: держим спину
Если сейчас учат ровно держать спину лишь в модельных и танцевальных школах, то когда-то в институтах благородных девиц сутулость считалась дурным тоном. А правильную осанку определяли так: «это когда девушка касается губами горизонта». Конечно, звучит, как шутка, но современные психологи доказали, что состояние позвоночника напрямую влияет на наше настроение. К примеру, сутулая походка с опущенными глазами вызывает депрессию и апатию. А уверенные в себе, жизнерадостные люди чаще всего имеют ровную осанку.
Для хорошего физического самочувствия и эмоционального равновесия важно научиться постоянно контролировать свою осанку – держать спину максимально ровно. Современные врачи также рекомендуют придерживаться комплексного подхода: проходить курсы массажа, заниматься лечебной гимнастикой и принимать натуральные диетические добавки на основе растительных экстрактов, хондроитина, витаминов группы В и кальция. Для поддержания здоровья позвоночника ГК «Амрита» разработала добавки с исключительно натуральным составом: «Хондроэтин форте», «Кальций Баланс (в форме цитрата с коллагеном и витаминами)», «Сабельник».
Следим за весом и делаем лёгкую гимнастику
Лишний вес – это большая нагрузка для позвоночника. Поэтому большинство полных людей испытывают боли в спине. Тем, у кого есть лишние килограммы, врачи рекомендуют похудеть с помощью правильного, сбалансированного питания и специальной гимнастики. Стоит отметить, что не все упражнения полезны для позвоночника. Их основная цель – поддерживать здоровыми, крепкими и сильными мускулатуру спины и живота. Лучшими физическими нагрузками для спины считаются плавание, пилатес, йога и растяжки.;
Мы также предлагаем ежедневно практиковать 2 простых и очень эффективных упражнения для здоровой спины.
Упражнение 1.
Прислонитесь спиной к стене, максимально выровняйтесь и стойте в такой позе в течении 15-ти минут.
Упражнение 2.
А во время этого упражнения вы почувствуете себя восточной красавицей!:) Возьмите большую, тяжёлую книгу с твердой обложкой, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие. Затем пройдитесь с книгой на голове в течении 10-15 минут.
Профилактика как панацея: мнение врача
«Для здоровья спины и красоты осанки очень важно заниматься ранней профилактикой с детских лет. Поэтому в ранние годы ответственность за это ложиться на плечи родителей, а уже в сознательном возрасте – на самих нас», – считает врач общей практики-семейной медицины и ведущий эксперт AmritaLAB Wellness-консультант Ольга Сарана.
Чтобы спина была здорова, наш эксперт рекомендует придерживаться таких профилактических мер:
- Ночной сон на упругом ортопедическом матрасе.
- Правильно соблюдать распорядок дня, графика работы и сна.
- Достаточная двигательная активность и спорт: дети должны двигаться 4-6 часов в течение дня, взрослые должны совершать не менее 10000 шагов в день. Рекомендованы занятия быстрой ходьбой, бегом и плаванием и все упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
- Привычки: следите за осанкой, спина должна оставаться ровной. Надо отказаться от привычек сидеть, наклонившись вперед, опершись на локти, низко наклонив голову и т.д. Не рекомендуется смотреть телевизор или читать лежа.
- Рабочее место должно быть организовано правильно, мебель подобрана по росту.
- Правильно подобранная удобная обувь, лучше из натуральной кожи. Высота каблука или танкетки должна быть в пределах 2- 4 см.
- Следить за рационом. Продукты для здоровья спины должны содержать достаточное количество кальция и витаминов – молочные продукты, морская рыба, овощи и фрукты, натуральные диетические добавки.
- Раннее выявление нарушений осанки у детей.
- Профилактический массаж спины – курсами по 10-12 сеансов 2 раза в год.
Дорогие читатели, если нам всё ещё не удалось убедить вас в необходимости следить за состоянием своей спины, то вот еще один интересный факт. Психологи доказывают, что осанка человека напрямую связана с успешностью и финансовым положением. Подсознательно, где-то на очень глубинных уровнях, человек у которого плохая осанка подчиняется тому, у кого ровная спина. Следите за осанкой – и будьте здоровы и успешны.
Автор: Виктория Манасерян