«Спасаясь от палящих песков пустыни, ты можешь застелить ее коврами, но надежнее обуть обувь»
Восточная мудрость
Мы живем в эпоху стремительного прогресса во всех сферах жизни. А это требует нашего постоянного внимания, концентрации, самоотдачи, получения и обработки информации, принятия решений и быстрого реагирования. Постоянное пребывание в таком ритме как на работе, так и дома сопровождается стрессом. Если не давать организму столь необходимый в такой ситуации отдых, мы попадаем в условия хронического стресса, который ведет к истощению резервов нервной системы, развитию психосоматических осложнений (артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит, мигрень), синдрома хронической усталости.
Что же такое стресс?
Стресс, по определению ВОЗ, – неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное: психологическое, физическое, биологическое, комбинированное. В медицинском, физиологическом, психологическом аспектах выделяют два типа стресса – положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).
Эустресс – это стресс, вызванный положительными эмоциями, впечатлениями, событиями. Он оказывает положительное влияние, поднимает общий тонус организма, мобилизует, положительно влияет на основные физиологические функции.
Дистресс – это патологическая форма стресса. Он имеет отрицательное, в большинстве, деструктивное влияние на организм. Именно он приводит к истощению нервной системы. В случае исчерпания всех ее резервов, развивается синдром хронической усталости. Головная боль, чувство постоянной усталости, апатия, нарушение памяти, частые смены настроения, нарушение сна – пожалуй, эти симптомы знакомы многим из нас. И в большинстве случаев мы связываем их с банальным переутомлением, недосыпанием, перегрузкой на работе. Однако часто они являются проявлениями синдрома хронической усталости и требуют квалифицированной помощи.
Как предупредить патологические воздействия стресса?
- Физические нагрузки. Старайтесь двигаться как можно больше. Минимум 10000 шагов в день. Выберите тот вид физических нагрузок, который Вам подходит и приносит удовольствие. Физическая активность помогает сохранить здоровье нервной системы, улучшить память, внимание, сон.
- Сон. Взрослому человеку необходимо спать 8-10 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает те утраченные ресурсы, которые необходимы для активной жизни на следующий день.
- Сбалансированное питание. Необходимо питаться разнообразно и сбалансировано - белки, жиры (животные и растительные, полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3), углеводы (простые и сложные), пищевые волокна, витамины (особенно группа В), микроэлементы (в частности, йод, селен, магний, цинк).
- Положительный психологический настрой. Научитесь воспринимать спокойно негативные и позитивные события. Находите позитив во всем, что происходит.
- Хобби, увлечения. Найдите для себя занятие, которое будет помогать Вам получать положительные эмоции, отвлекать от проблем.
Нутриенты и нервная система
Нервная система не может функционировать без витаминов группы В. Витаминов группы В несколько: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пиридоксин (В6), фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12).
Незаменимыми для нервной системы является витамин В1 и витамин В6. Они участвуют в биохимических процессах, обеспечивающих функционирование каждой клетки, процессы формирования нервных импульсов, их передачи между клетками.
Кроме витаминов, есть ряд микроэлементов, которые оберегают наш организм от стрессовых перегрузок – магний, селен, йод, цинк.
Магний – является незаменимым компонентом каждой клетки организма. Регулирует состояние мышц, сердечно-сосудистой системы, нервных клеток. Способствует выносливости при стрессовых и физических нагрузках.
Йод необходим для работы щитовидной железы. Обеспечивает процессы роста, восстановления, обмена веществ каждой клетки, в том числе клеток нервной системы.
Цинк является важным антиоксидантом. Участвует в процессах роста, деления клеток, регулирует обмен веществ.
Селен – антиоксидантный микроэлемент номер 1, который входит в состав мощных ферментов, защищающих клетки организма от окислительных воздействий. Незаменим для защиты нервной, сердечно-сосудистой систем.
Итак, коррекция образа жизни (достаточный уровень физических нагрузок, полноценный сон, сбалансированное питание, изменение собственного психологического настроя во взгляде на ежедневные стрессовые моменты) является залогом успеха в борьбе со стрессом и избегании его осложнений. Эффективным будет прием нутритивных добавок (Магний АКТИВ Баланс + элеутерокок, Фитойод Баланс, Омега 3 Формула), которые содержат сбалансированный комплекс витаминов, микроэлементов, фитокомпонентов (экстракт Гинкго, элеутерококка, незаменимые аминокислоты, витамины, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты). Все это имеет успокаивающее, нормотензивное, трофическое, антиоксидантное, адаптогенное воздействие.
Защищайте себя от стрессовых перегрузок, укрепляя свою физиологическую защиту, берегите ресурсы нервной системы, используя природные натуральные компоненты. Будьте стойкими к жизненным штормам!
Автор: Евгения Бурлака, кандидат медицинских наук (PhD Каролинский институт, Швеция),
преподаватель кафедры Национального медицинского университета имени А.А. Богомольца, доктор.