Кальций – главный минерал в нашем организме. У взрослого человека на каждый килограмм массы тела его приходится около 20 граммов, таким образом, в зависимости от веса, в человеческом организме содержится от 1000 до 1600 граммов этого элемента.
Львиная доля – 98 процентов кальция находятся в костях, зубах, волосах и ногтях человека, а оставшиеся 2% приходятся на мышцы и другие мягкие ткани. Но не стоит связывать роль макроэлемента исключительно с прочностью костей и здоровьем зубов. Этот минерал участвует в работе нервной системы – помогает передавать нервные импульсы, в регенерации клеток, в синтезе гормонов и отвечает за свертываемость крови.
Зачем нужен кальций: особые случаи
Если у вас хороший рацион питания, вы не испытываете проблем со здоровьем и ведете активный образ жизни, дефицит кальция вам не грозит. Однако существуют ситуации, когда дополнительные источники минерала просто необходимы.
Беременность
Чтобы избежать осложнений во время беременности и нарушений развития плода, будущим мамам необходимо дополнительно принимать минералы. Суточная норма кальция для беременных составляет 1500 мг, а в период кормления грудью норма повышается до 2000 мг в сутки.
Рекомендуется применение препарата кальция при беременности натощак и вечером перед сном, так элемент лучше усваивается организмом.
Прием кальция во время беременности помогает:
- Обеспечить нормальное развитие кровеносной и эндокринной систем малыша, правильному формированию его опорно-двигательного аппарата.
- Избежать перепадов давления, отечности и чрезмерного выведения организмом белка у будущей мамы.
Гиподинамия
Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок вызывают гиподинамию. Гиподинамия – это ослабление мышц и снижение эффективности мышечного аппарата, когда мышцы постепенно деградируют и, в самых тяжелых случаях – атрофируются.
Опасность этого состояния заключается в том, что слабость мышц влияет на качество работы всех органов. Замедляется синтез энергии, мы получаем меньше кислорода, замедляется кровообращение и вывод кальция. Все это приводит к повышению нагрузки на кость, а нарушение минерального обмена приводят к деформации костной ткани.
Что делать? Прежде всего увеличить активность. Чаще ходите пешком, займитесь спортом, который вам по душе, нормализуйте питание. Дополнительное потребление минерала в данном случае поможет быстрее вернуть мышцам тонус и защитить скелет от непривычных нагрузок.
Веганство
Лидерами по содержанию кальция считаются сыры, молоко и рыба. Но как быть людям, которые приняли решение отказаться от пищи животного происхождения? Искать альтернативу. Важным минералом, отвечающим за прочность костей, богаты кунжут, орехи, зеленые листовые овощи и апельсиновый сок. В качестве дополнительного источника макроэлемента после консультации с доктором всегда можно использовать диетическую добавку.
Симптомы дефицита кальция
Часто испытываете беспричинное раздражение? Беспокоят нарушения сна? Участились аллергические реакции, а стоматолог скоро станет «лучшим другом»? Не спешите впадать в панику, возможно, вашему организму просто не хватает кальция.
Итак, вот наиболее распространенные признаки его дефицита:
- частый кариес, снижение прочности зубов, кровоточивость десен;
- расслаивание ногтей, ломкость волос;
- бессонница или наоборот чрезмерная сонливость;
- ночные судороги и судороги во время повышенной физической активности;
- покалывания в кистях рук;
- болезненные и обильные месячные;
- раздражительность, склонность к депрессиям;
- слабость, частые недомогания и головокружения.
Восполнить нехватку минерала можно как с едой, так и с биологически активными добавками.
В каких продуктах много кальция
Продукты, содержащие кальций, известны всем нам с детства, хотя разные диетологи предлагают разные рейтинги по содержанию этого элемента. Мы проанализировали несколько источников и предлагаем следующий список:
- Кунжут – 1474 мг на 100 г
- Сыр «Пармезан» – 1184 мг на 100 г
- Молоко сухое нежирное – 1155 мг на 100 г
- Миндаль – 273 мг на 100 г
- Зелень петрушки – 245 мг на 100 г
- Нут – 193 мг на 100 г
- Окунь морской – 120 мг на 100 г
Вряд ли кому-то придет в голову съесть 100 г кунжута за раз, но разнообразив свой рацион сырами, бобовыми и зеленью, вполне реально получать необходимое количество полезного вещества каждый день.
Как принимать кальций
Если питаться полезно и разнообразно получается не всегда, и вы решили поддержать здоровье диетическими добавками, нужно учесть важный нюанс. Что еще должно содержаться в препарате?
Усваиваться минералу помогает Витамин D. Позаботьтесь о том, чтобы он в достаточном количестве попадал в ваш организм, также помогают усвоению этого элемента витамин С и магний.
Стимулируют вымывание элемента из организма сахар и пальмовое масло. Ряд исследований показал, что вымыванию важного минерала способствует кофе, но объемы этого напитка, потребляемые человеком в течение дня, слишком незначительны, чтобы влиять на его усвояемость.
Кальций в диетических добавках
Диетические добавки могут выпускаться в форме карбоната или цитрата кальция. Считается, что цитрат – хорошее решение, поскольку многими людьми усваивается лучше, чем карбонат. Это свойство особенно проявило себя у людей старшего возраста, а также у людей с низкой кислотностью желудка. К тому же при употреблении этой формы редко встречаются побочные явления со стороны пищеварительной системы, такие как вздутие или запоры.
Эксперты Amrita с заботой о вашем здоровье разработали натуральный витаминно-минеральный комплекс «Кальций Баланс». Он содержит важный элемент именно в цитратной форме, а также магний, витамины D3 и С, и необходимый для красоты кожи и волос коллаген. Покупайте витамины и минералы на нашем сайте и будьте здоровы!