Современная реальность такова: человечество из года в год все больше подвержено ожирению. По статистике ВООЗ за период с 1975 по 2019 гг. количество людей, страдающих ожирением, возросло более чем в 3 раза, а число детей с лишним весом за последние 10 лет увеличилось в 10 раз. Цифры впечатляют, не правда ли? И дело не только в эстетической стороне проблемы, а в том, что ожирение — основной фактор риска развития множества тяжелых заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Чем грозит лишний вес и как не допустить эту проблему? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в статье.
Ожирение — состояние организма, при котором происходит избыточное накопление жира, вследствие чего масса тела увеличивается более чем на 20%.
Как определить нормальный ли у вас вес?
Во всем мире принято пользоваться формулой определения индекса массы тела (ИМТ):
ИМТ= масса тела (кг)/рост(м) в квадрате.
Нормальная масса тела: ИМТ от 18,5 до 24,9.
Избыточная масса тела: ИМТ — 25 – 29,9.
Ожирение: ИМТ — 30 и более.
Почему возникает ожирение?
Основной причиной избыточного веса является энергетический дисбаланс, при котором человек съедает больше калорий, чем нужно его организму, а их избыток трансформируется в жировые отложения «про запас». Глобальной проблеме ожирения способствуют и многие мировые тенденции.
Темп жизни постоянно ускоряется. Порой для нормального приема пищи просто не хватает времени, и человек вынужден перекусывать доступным фаст-фудом, который далек от здорового питания.
Очень часто современный человек живет и работает в условиях хронического стресса. Как известно, самым простым способом расслабиться является вкусная и сытная еда, сладости. Таким образом, избавляясь от стресса, человек со временем приобретает лишний вес. Да и повседневный график зачастую совершенно не способствует физической активности. Малоподвижный образ жизни — одна из самых больших проблем современного общества. Улучив свободный часок-другой, мы предпочитаем наши гаджеты, а не пробежку на свежем воздухе или тренажерный зал.
Некоторые лекарственные средства могут стать причиной набора массы тела. К ним относятся кортикостероиды, гормональные контрацептивные средства, антидепрессанты и др. Поэтому прием этих лекарственных средств должен проводиться строго под наблюдением врача. Нарушение функции щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, репродуктивной системы, болезнь Иценко-Кушинга также могут стать причиной лишнего веса. В этих случаях, конечно, решение проблемы ожирения проводится комплексно и требует специальной медицинской тактики.
Что плохого в лишнем весе?
Естественно, несколько лишних килограммов существенно не повлияют на ваше здоровье. Это всего-навсего эстетический дефект, который при должном упрямстве в коррекции образа жизни и питания уйдет в историю за пару месяцев. Но, если ваш индекс более 30, пора бить тревогу и задуматься о негативных последствиях для организма.
В первую очередь, избыточный вес резко повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокого артериального давления.
При ожирении уровень «плохих» жиров и холестерина в крови увеличивается. Со временем они откладываются на стенках сосудов, сужая их просвет. В результате кровоснабжение органов нарушается, особенно страдает сердце. Так может формироваться ишемическая болезнь сердца — ИБС, а впоследствии — инфаркт миокарда. Сердце может поражаться и другим образом — возникает дистрофия сердечной мышцы. Говоря простыми словами, мышечная ткань перерождается в жировую и сердце не может полноценно функционировать. Физические нагрузки, даже незначительные, даются с трудом, сложно подняться пешком по лестнице, а со временем даже обычная ходьба быстро утомляет и приводит к одышке.
Большое содержание «плохих» жиров в крови приводит к повышенной свертываемости крови. А в сочетании с атеросклеротическими изменениями сосудов головного мозга «густая» кровь может стать причиной развития недостаточности мозгового кровообращения и инсульта.
При ожирении жир откладывается не только под кожей. Все внутренние органы окутаны внутренним жиром, что затрудняет кровообращение в них. Большое скопление жира в области живота уменьшает подвижность диафрагмы при дыхании. В результате уменьшается насыщение крови кислородом, органы страдают от кислородного голодания и в таких условиях не могут нормально функционировать.
Избыточная масса тела негативно влияет на опорно-двигательный аппарат, вызывает остеоартроз крупных суставов, деформирует стопу, оказывает сильную нагрузку на спину и ускоряет дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Ожирение приводит к нарушению обмена веществ, вследствие чего может развиться сахарных диабет.
Перечислить все негативные последствия избыточного веса просто невозможно, но главное, о чем нужно знать — все органы вовлекаются в патологический процесс, их функция в той или иной степени нарушается.
Какая же профилактика лишнего веса?
Если вы склоны к лишнему весу, постарайтесь уравновесить количество пищи с уровнем физической активности. Важно разобраться, по какой причине произошел набор веса: вследствие изменения питания, пищевых привычек или же из-за уменьшения физической активности. Только в этом случае вы придете к правильному решению и хорошему результату.
Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь, обратите внимание в питании на главные факторы избыточной массы тела — переедание и «быстрые» углеводы (сладости, изделия из муки высшего и первого сорта, фаст-фуд, шоколад и т.д.). Откорректируйте свое питание не на время, а на постоянной основе. Для этого следует перестать быть рабом своих желаний и есть небольшими порциями. Рацион должен состоять из высокого процента клетчатки (овощи, несладкие фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), достаточного количества белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, сыры и т.д.), и в меньшем количестве — из жиров. Причем жиров растительного происхождения должно быть больше, чем животного.
Уникальный высокоактивный натуральный комплекс «Детокс Систем» от Amrita станет отличным дополнением к питанию для желающих оставаться стройными и здоровыми. Благодаря своему комплексному воздействию на организм, данный продукт помогает нормализовать обмен веществ и очистить организм от токсинов, улучшить работу пищеварительной системы и других органов выделения, добавить энергии и бодрости организму.
Вслед за коррекцией рациона необходимо увеличить физические нагрузки. Для профилактики избыточного веса и борьбы с ним идеально подойдут ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, лыжи и др. При выраженном ожирении бег противопоказан, так как происходит чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. В этом случае лучше начинать с оздоровительной ходьбы.
Постепенно наращивайте длительность и интенсивность физических нагрузок до 40 минут и более непрерывной работы не реже 3-4 раз в неделю.
Еще одной важной частью профилактики, которой часто пренебрегают, является регулярное обследование у вашего доктора и сдача анализов. А ведь это чуть ли не единственная возможность выявить отклонения в здоровье на ранних этапах и откорректировать их, когда это еще возможно.
Помните, что профилактика всегда эффективней лечения. Если у вас есть проблемы с лишним весом, не откладывайте их решение на потом. Действуйте уже сейчас. А если не можете справиться с лишним весом самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалам. Будьте здоровы и красивы!
Автор: Ольга Сарана, врач общей практики-семейной медицины