Ідеальна фігура: кожен з нас хоче почуватися комфортно, носити одяг, що до вподоби, ловити захоплені погляди на пляжі. Але хтось не замислюється про зайві кілограми й навіть мріє набрати вагу, а у когось кожна цукерка «відкладається» на талії та стегнах. Часто прагнення влізти в карколомне плаття або відповідати умовно ідеальним параметрам приводить людей до жорстких небезпечних дієт, зривів і розчарувань. Як же домогтися бажаного і не нашкодити здоров'ю?
Схуднення: коли вага дійсно зайва
Ми не будемо зупинятися на ідеях бодіпозитиву, згідно з якими будь-яка вага нормальна, якщо людині в ній комфортно, оскільки об'єктивно ожиріння призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. При ожирінні страждають суглоби та серцево-судинна система, погіршуються обмін речовин і робота печінки. Інша крайність – нав'язливе прагнення схуднути та відчуття власної повноти, навіть якщо вага менше норми. Вона також загрожує серйозними порушеннями в роботі організму.
Часто невдоволення фігурою не пов'язане з надмірною вагою, і вимагає тренувань та набору м'язової маси, а не схуднення. Розберемося, а чи потрібно худнути?
Індекс маси тіла
Оцінити відповідність ваги та зросту, а значить зрозуміти, чи є ваша вага зайвою або навпаки, вам не завадить поправитися, дозволяє розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Визначають індекс по формулі Кеттла:
ІМТ = m / h2
де:
- m – маса тіла в кілограмах;
- h – зріст в метрах,
і вимірюється в кг/м².
Наприклад, ваша вага 78 кг, зріст = 165 см. Розраховуємо ІМТ:
Індекс маси тіла = 78: (1,65 × 1,65) ≈ 28,67 кг/м²
Відповідно до рекомендацій ВООЗ показники інтерпретуються так:
| Індекс маси тіла | Інтерпретація |
| 16 і менше | Виражений дефіцит ваги |
| 16 – 18.5 | Недостатня вага (дефіцит) |
| 18.5 – 25 | Нормальна вага |
| 25 – 30 | Надлишкова вага (передожиріння) |
| 30 – 35 | Ожиріння |
| 35 – 40 | Сильне ожиріння |
| 40 і вище | Дуже сильне ожиріння |
Але і цю методику варто використовувати обережно, оскільки показник ІМТ – орієнтовний, і залежно від обставин може дати помилковий результат. Наприклад, у спортсменів, вага яких вище через розвинені м'язи.
Для об'єктивнішої оцінки наявності зайвої ваги є сенс також визначити індекс центрального ожиріння.
Індекс центрального ожиріння
Цей показник показує ступінь накопичення жиру в певних зонах. Вимірюється він обчисленням чотирьох параметрів:
- WHtR (співвідношення талії та зросту в см);
- WHR (співвідношення талії й тазу в найширшому його місці);
- WTR (показник талія/нога в найширшій частині стегна в см);
- WAR (співвідношення талії та окружності руки).
Всі виміри проводяться в сантиметрах, а інтерпретація показників така:
| WHR | WTR | WHtR, (к 50 годам для обоих полов – < 0.6) | WAR | |
| Чоловіки | <1 | <1.7 | <0.5 | <2.4 |
| Жінки | <0.85 | <1.5 | <0,5 | <2.4 |
Плюс цього індексу в тому, що він показує проблемні зони, й вам простіше зрозуміти, над чим варто працювати в першу чергу. Наприклад, якщо у вас немає перевищення за показниками «талія/таз» і «талія/нога», але є перевищення по «талія/зріст» і «талія/рука» при візуально неповних руках, потрібно зробити акцент на усуненні зайвих сантиметрів з талії. Якщо ж всі показники в нормі, переживати не варто навіть при незначному перевищенні ІМТ.
В інтернеті є безліч онлайн-калькуляторів, які допоможуть швидко і без складнощів розрахувати всі ваші індекси.
Звідки береться зайва вага?
Щоб ефективно боротися із зайвою вагою, потрібно зрозуміти природу його появи. Якщо у нас немає гормональних захворювань, порушень обміну речовин та інших серйозних захворювань, швидше за все, справа в надлишку калорій. Просто, ваш організм споживає більше, ніж витрачає, а все «зекономлені» залишки відкладає у виді жирів в проблемних для вас зонах.
Всі ми знаємо, що об'їдатися, особливо на ніч, є багато солодкого і жирного – шкідливо для фігури. Але скільки це «багато»? І скільки калорій потрібно саме вам?
Розрахуйте вашу потребу в енергії в будь-якому онлайн-калькуляторі. Формули розрахунку можуть бути різними, але всі вони враховують ваш зріст, вага і вік, а також ступінь щоденної активності. Адже професійному спортсмену потрібно більше енергії, ніж офісному співробітникові, який веде пасивний спосіб життя.
У багатьох калькуляторах закладена можливість розрахувати добову норму калорій для зниження ваги. Головне пам'ятайте, безпечне схуднення – це поступовий процес, заснований на скороченні калорійності, підвищенні фізичної активності та нормалізації режиму харчування. Споживати менше ніж 1200 калорій на добу небезпечно для здоров'я.
Як підвищити фізичну активність та залишитися в гарному настрої
Ви вирішили, що витрачати потрібно більше, ніж споживати, розрахували свою норму калорій і спланували здорове меню на тиждень. Тепер визначимося, як підвищити фізичну активність. Але що робити тим, хто при одній лише думці про силових тренуваннях і пробіжках хоче повернутися на затишний м'який диван і з'їсти тортик?
Необов'язково два рази на день виснажувати себе в спортзалі або бігти на інший бік міста. Пам'ятайте, що різка зміна режиму активності та тренування на межі можливостей – стрес для організму. Активність повинна приносити задоволення. Тому обирайте заняття до душі!
Оберіть бад для схуднення
Немає нічого поганого в тому, щоб підтримати своє прагнення до стрункості натуральним фітопрепаратом. Головне – уважно читати склад і обрати безпечний та ефективний засіб. Дієтичні добавки для контролю ваги не тільки сприяють здоровому схудненню, вони заряджають організм енергією вітамінів і мінералів, а також нормалізують роботу травної системи та мають детокс-ефект.
Ставтеся до питання контролю зниження ваги відповідально, займайтеся тим, що вам подобається, худніть за допомогою дієтичних добавок Амріта і насолоджуйтеся бездоганним результатом!
і новинки 