Вітамін D синтезується в нашому організмі під впливом сонячних променів і надходить в організм з їжею та відповідає за засвоєння кальцію й фосфору, але мало хто знає, що вітамін Д – це ціла група речовин. Головні складові нутрієнта – це холекальциферол і ергокальциферол. Перший ми отримуємо з сонцем, а другий – з їжею. Дефіцит вітаміну Д в дитинстві може привести до розвитку серйозних захворювань, а для чого він потрібен дорослим?
Вітамін Д у продуктах
З сонячними ваннами потрібно бути обережними – не всім показана активна засмага, і погода не завжди сприяє отриманню вітаміну з сонячними променями. Хоча цей варіант отримання вітаміну поки що фахівці вважають найкращим. Поповнити запас нутрієнта допоможуть продукти з вітаміном Д:
- Морська жирна риба – лосось, тунець, оселедець, сардини, печінка тріски. У 100 г тунця міститься 34% денної норми вітаміну, а в такій саме порції лосося – 66%. Рибні консерви не поступаються за вмістом нутрієнта свіжій рибі.
- Яєчні жовтки. Яйця не закриють денну норму, але приготування омлету або яєчні з додаванням інших інгредієнтів, багатих на вітамін d – корисне рішення.
- Гриби. Лісові гриби синтезують нутрієнт під впливом сонячного світла. Особливо багаті на ергокальциферол білі гриби, а гриби, вирощені штучно, майже не містять вітамін.
- Коров'яче молоко. Зміст нутрієнта у 250 мл молока може досягати 20% денної норми. Деякі виробники молочних продуктів спеціально збагачують їх вітаміном Д.
- Тофу. Норма вітаміну Д може поповнюватися й продуктами рослинного походження. Сир тофу – відмінне рішення для веганів. Як і виробники молока, ті, хто робить тофу, часто додатково збагачують його вітамінами та мінералами.
Вітамін Д для дорослих
Цей мікроелемент дуже важливий для жіночої репродуктивної системи, вітамін впливає на вироблення жіночих статевих гормонів і відповідає за нормальну вагу, красу шкіри та хороший стан волосся й нігтів.
Від вітаміну D залежить і чоловіче здоров'я – вироблення тестостерону, нормальна робота серця, правильний обмін речовин.
Міктонутрієнт впливає на засвоєння організмом життєво важливих мінералів – кальцію та фосфору. Дефіцит вітаміну Д з віком може призвести до остеопорозу і підвищує ризик переломів.
Вплив нутрієнта на ряд життєво важливих процесів:
- зміцнює імунітет;
- бере участь в роботі щитовидної залози;
- відповідає за згортання крові;
- бере участь у відновленні клітин і нервових волокон;
- надає онкопротекторну дію;
- регулює артеріальний тиск.
Добова норма вітаміну Д для дорослої людини становить 800-1000 МО, для жінок в період менопаузи – 1000-1500. Гранично допустима доза для дорослих – 10 000 МО.
Передозування вітаміну Д може привести до негативних наслідків:
- слабкість, швидка стомлюваність;
- поганий апетит, нудота;
- розлади стулу;
- болісні відчуття в суглобах і м'язах;
- сильний головний біль;
- підвищений артеріальний тиск.
Ознаки дефіциту вітаміну D
Як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну Д? Важкі форми браку «сонячного» мікроелемента – остеопороз у дорослих і рахіт, зміна форми хребта і затримка росту у дітей. Якщо ситуація не розвинулася в критичну форму, людина відчуває такі симптоми:
- поганий апетит;
- проблеми зі сном, безсоння або переривчастий неглибокий сон;
- відчуття печіння в роті та в горлі;
- різка втрата ваги без зміни раціону, без скорочень порцій та калоражу страв;
- зниження гостроти зору.
Брак корисного мікроелемента підвищує вразливість організму до вірусних та інфекційних захворювань, уповільнює процес одужання та провокує розвиток ускладнень.
Як вживати вітамін Д?
Вітамін накопичується в організмі, тому його не обов'язково вживати щодня – можна пити курсами.
Важливо пам'ятати, що нутрієнт допомагає засвоюватися кальцію, фосфору, магнію та відмінно поєднується з Омега-3 жирними кислотами й вітаміном К2. Водночас вітамін несумісний з рядом препаратів від туберкульозу, з деякими сечогінними та снодійними.
Протипоказанням до застосування вітаміну можуть бути:
- атеросклероз;
- серцева недостатність та ураження серця;
- ниркова недостатність, хронічні хвороби нирок і печінки;
- активна форма туберкульозу легень;
- підвищений вміст кальцію та фосфатів в крові;
- виразка шлунку.
Тому перед початком курсу обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем і виключіть протипоказання та побічні ефекти.
Вітамін Д в натуральних комплексах Амріта
«Сонячний» нутрієнт здатний помітно поліпшити самопочуття людини, якій не вистачає корисних речовин, а також прискорити відновлення після перенесених захворювань і зміцнити захисні сили організму.
«Вітамін D3 Баланс» від Amrita - це додаткове джерело вітаміну D3, що сприяє нормальній роботі імунної системи в період застудних захворювань. Фітопродукт застосовується при дифіцитних станах для регулювання всмоктування та засвоєння кальцію і фосфатів в організмі, для підтримки нормального рівня кальцію у сироватці крові. Підтримує нормальний стан кісток і зубів, а також нормальну функцію м'язів.
«Вітамін D3 Баланс» в одній капсулі містить 2000 МО вітаміну D3 з холекальциферолу. Допоміжною речовиною є оливкова олія, яка має лужний баланс та покращує засвоєння вітаміну D3 організмом.
Купуйте «Вітамін D3 Баланс» від Амріта та будьте впевнені, що навіть в найпохмуріший день ваше здоров'я та здоров'я близьких вам людей під надійним захистом! Замовити біологічно-активну добавку ви можете на нашому сайті.
За матеріалами:
https://moz.gov.ua/
https://life.liga.net/