Це делікатне питання, як правило, не обговорюють з приятельками вголос за чашкою кави. Існує думка, що такі випадки поодинокі. Багато жінок вважають, що ситуація виняткова. Але, згідно з медичними дослідженнями та статистикою, понад 45% жінок від 40 років у всьому світі стикаються з подібною проблемою.
Річ у тому, що з віком жіночий організм накопичує низку факторів, які сприяють цьому неприємному нюансу:
- особливості анатомічної будови жіночого організму;
- пологи та післяпологові ускладнення;
- вікова гормональна перебудова організму;
- зайва вага;
- відсутність фізичної активності та ослаблений тонус м'язів;
- неправильне харчування;
- цукровий діабет;
- стресовий фактор.
Якщо ви потрапляєте в цю статистику, в першу чергу, обов'язкова консультація з профільними лікарями.
Навіть якщо нічого не болить, раз на рік бажано періодично відвідувати лікаря та турбуватися про себе й свій організм.
У будь-якому віці бажано зберігати фізичну активність, займатися фізкультурою та спортом. Але більш ламкий організм робить нас вразливими – важливо акуратно підбирати види фізичного навантаження та комплекси вправ.
Плавання
Один з оптимальних видів спорту в немолодому віці – це плавання. Воно навантажує серцевий м'яз та забезпечує потрібну аеробну активність. Опір води прекрасно навантажує всі групи м'язів, в тому числі м'язи тазового дна, які зміцнюють сечовий міхур. При цьому не травмуються суглоби та кістки. До того ж плавання допомагає зняти тривожність і поліпшити настрій, що дуже важливо в цей непростий період.
Пілатес
Відмінність пілатесу від інших видів фізичних вправ полягає в тому, що комплекс обов’язково виконується повільно, розмірено та спокійно. Пілатес практично виключає ризик отримання травми під час тренування. Водночас головна мета пілатесу – навчити відчувати своє тіло, кожну його частину, кожен м'яз (і групу м'язів, що відповідають за роботу сечового міхура). В основі техніки – вправи, що дозволяють розвивати гнучкість і рухливість, зміцнювати поперечні та прямі м'язи живота.
Скандинавська ходьба на свіжому повітрі.
Цікавий факт – у Фінляндії, Швеції, Норвегії, де взимку масово ходять на лижах, а влітку імітують лижну їзду та займаються скандинавською ходьбою, жінки набагато менше стикаються з цією проблемою (в порівнянні з США та Канадою). Походи на лижах взимку та скандинавська ходьба влітку оптимально тонізують м'язи таза і черевного преса, залучені в роботі сечового міхура.
Правильне харчування та режим пиття.
Перше, що спадає на думку в такій ситуації – зменшити кількість вживаної рідини. Але це абсолютно неправильне рішення. Якщо ви п'єте недостатньо, сеча буде більш концентрованою, що неминуче призведе до більшого роздратування сечового міхура. До того ж вживання занадто малої кількості води може призвести до зневоднення організму. Обов'язково пийте достатню кількість чистої води, але невеликими порціями. Об’єм рідини, яка надходить в організм, повинен становити від 1,5 до 2 літрів в день.
Занадто солоні продукти, гострі приправи та спеції краще виключити з раціону. Сіль викликає затримку рідини в організмі. З цієї ж причини потрібно перестати їсти мариновані, ферментовані, копчені продукти й фаст-фуд: вони зазвичай містять багато солі, спецій та хімічних добавок.
Далі необхідно переглянути свій раціон та виключити з нього кислі продукти: цитрусові, томати й томатні соуси, щавель. Також бажано обмежити вживання білка: надмірне споживання білкових продуктів має виражений сечогінний ефект.
Виключаємо з раціону:
- соління та маринади;
- копченості;
- гострі приправи;
- цитрусові;
- шоколад та напої, що містять кофеїн
Проконсультуватися з фахівцем варто і з приводу приймання спеціальних трав'яних зборів та дієтичних добавок на травах.
Подбайте про себе та комфортне життя в будь-якому віці.
і новинки 