Перемога в змаганнях – мета спортсмена. Які вітаміни допомагають стати витривалим, набрати потрібну вагу і м'язову масу, швидко попрощатися із зайвими калоріями та зберегти здоров'я? Всі відповіді в нашій статті.
Наполегливість і цілеспрямованість – важливі якості. Вони допомагають досягти успіху в будь-якій сфері, включаючи спорт. Але здоров'я, сила і витривалість починаються з правильного харчування.
Чому спортсменам важливо стежити за повноцінним харчуванням
Повноцінне харчування – джерело енергії, фізичного і психологічного здоров'я. Для спортсмена в будь-якому виді спорту – джерело сили та витривалості. Завдяки збалансованому харчуванню в організм надходять цінні речовини для міцного імунітету, нормальної роботи всіх систем і органів. Цей баланс допомагає контролювати вагу, набирати м'язову масу, спалювати надлишки жирової тканини, моделювати тіло до необхідних розмірів і форм.
Переваги правильного раціону харчування:
- повна віддача під час тренувань;
- організм швидко відновлюється після навантажень;
- підтримка ідеальної ваги;
- відмінна фізична форма;
- низький ризик захворювань і травм;
- хороша підготовка до участі в змаганнях;
- високий спортивний результат.
Спортсмен витрачає багато енергії, але не може їсти все що завгодно. Спортивний раціон – це строгі обмеження. Калорійність, порції їжі та кількість прийомів їжі регулюється в залежності від поставленої мети. Прагнете ви схуднути чи набрати вагу – баланс білків, жирів, вітамінів і мікроелементів повинен бути абсолютним.
Які вітаміни та мінерали важливі для людей, що займаються спортом
Щодня кожному спортсмену необхідні вітаміни групи В, карнітин – вітамін Т, вітаміни С, D, E, F. Постійні тренування, фізичні й психологічні навантаження, змагання збільшують добову норму вітамінів і мінералів в 1,5-2 рази.
Кращі вітаміни для спортсменів:
С – потужний антиоксидант, бере участь в насиченні клітин і тканин киснем, синтезі стероїдних гормонів і колагену, допомагає засвоювати глюкозу і залізо, важливий для регуляції обміну речовин, згортання крові.
D – відповідає за правильний ріст кісток, знижує ризик захворювань серця і шкіри, допомагає засвоювати кальцій і фосфор.
Е – найважливіший вітамін для інтенсивних спортивних тренувань. Регулює рівень стомлюваності м'язів, покращує процес обміну білків, позитивно впливає на роботу мозку, кровоносної та нервової систем. Захищає від руйнівної дії вільних радикалів.
А – регулює синтез білків, необхідний для росту нових клітин, забезпечує антиоксидантний захист.
F – Омега-3-6 – допомагає зберегти когнітивні функції, здоров'я кісток і м'язову масу, вивести з організму зайвий холестерин, нормалізує жировий обмін і роботу серцево-судинної системи.
«Омега-3 Формула» – забезпечує енергію для відновлення після великих навантажень і посилених спортивних тренувань.
Комплекс вітамінів групи В:
В1 – регулятор вуглеводно-жирового обміну, стимулює ріст кісток, м'язів, сприяє правильному процесу травлення. Нормалізує роботу нервової системи, серця, мозку і когнітивних здібностей.
В2 – бере участь в процесах метаболізму, зміцнює верхні судини. Допомагає нарощувати м'язову масу.
В4 – природний антидепресант.
В7 – активізує роботу вітаміну С.
В9 – фолієва кислота – відповідає за якість крові, регулює вуглеводний і жировий обмін.
В11 – карнітин – збільшує фізичну витривалість, укріплює серцево-судинну систему, прискорює регенерацію клітин, тканин і м'язів.
Важливу роль в раціоні спортсмена грають і мінерали. Серед найосновніших: калій, кальцій, магній, цинк, марганець, мідь, фтор, хром, нікель, кобальт, сірка.
Які можуть бути симптоми нестачі вітамінів в організмі спортсмена
Вітаміни для спортсменів обов'язкові. Їх недолік погано впливає на здоров'я, погіршує фізичний і емоційний стан. Брак вітаміну D – низька витривалість, швидка стомлюваність. Брак вітаміну В1 призводить до накопичення токсинів. Мало вітаміну В9 – ризик розвитку недокрів'я. Нестача вітаміну С – низький імунітет, ризик травм, сповільнюється метаболізм, причина болю в м'язах, слабкі суглоби.
Симптом нестачі вітамінів:
- Підвищена дратівливість.
- Низький рівень енергії.
- Сонливість.
- М'язи не ростуть і погано відновлюватися.
Переваги вітамінів при заняттях спортом
Приймати вітаміни – правило, яке в спорті діє завжди. Вони можуть надходити в організм з різних джерел і в будь-якому вигляді, тому вітамінні комплекси для спорту ефективно доповнюють раціон харчування.
«Хондролів Актив» містить глюкозамін, хондроїтин, МСМ та неденатурований колаген II типу, які сприяють підтримці рухливості суглобів, допомагають зменшити дискомфорт після інтенсивних навантажень і прискорюють відновлення опорно-рухового апарату.
«Спіруліна Баланс» – комплекс незамінних амінокислот, вітамінів і мінералів. Містить найважливіший мінерал – магній – бере участь в процесі м'язового скорочення і передачі нервових імпульсів. Також в складі: цинк, селен, мідь, кальцій, залізо, важливі вітаміни для спортсменів: А, С, Е, Р. Препарат підвищує витривалість під час фізичних навантажень, зміцнює імунну систему, покращує метаболізм, виводить токсини.
Переваги вітамінного балансу:
- міцне здоров'я;
- висока фізична витривалість;
- достатня кількість енергії для великих навантажень і посилених тренувань;
- швидке відновлення;
- відмінний результат участі в змаганнях.
Вітаміни для спорту – енергія для здоров'я, відмінної фізичної форми та досягнення цілей. Дотримуйтесь вітамінного балансу, вибирайте вітамінні комплекси відповідно до потреб організму. Віддавайте перевагу якісним препаратам, і бажаний результат стане реальністю!
і новинки 