Перемога в змаганнях – мета спортсмена. Які вітаміни допомагають стати витривалим, набрати потрібну вагу і м'язову масу, швидко попрощатися із зайвими калоріями та зберегти здоров'я? Всі відповіді в нашій статті.
Наполегливість і цілеспрямованість – важливі якості. Вони допомагають досягти успіху в будь-якій сфері, включаючи спорт. Але здоров'я, сила і витривалість починаються з правильного харчування.
Чому спортсменам важливо стежити за повноцінним харчуванням
Повноцінне харчування – джерело енергії, фізичного і психологічного здоров'я. Для спортсмена в будь-якому виді спорту – джерело сили та витривалості. Завдяки збалансованому харчуванню в організм надходять цінні речовини для міцного імунітету, нормальної роботи всіх систем і органів. Цей баланс допомагає контролювати вагу, набирати м'язову масу, спалювати надлишки жирової тканини, моделювати тіло до необхідних розмірів і форм.
Переваги правильного раціону харчування:
- повна віддача під час тренувань;
- організм швидко відновлюється після навантажень;
- підтримка ідеальної ваги;
- відмінна фізична форма;
- низький ризик захворювань і травм;
- хороша підготовка до участі в змаганнях;
- високий спортивний результат.
Спортсмен витрачає багато енергії, але не може їсти все що завгодно. Спортивний раціон – це строгі обмеження. Калорійність, порції їжі та кількість прийомів їжі регулюється в залежності від поставленої мети. Прагнете ви схуднути чи набрати вагу – баланс білків, жирів, вітамінів і мікроелементів повинен бути абсолютним.
Які вітаміни та мінерали важливі для людей, що займаються спортом
Щодня кожному спортсмену необхідні вітаміни групи В, карнітин – вітамін Т, вітаміни С, D, E, F. Постійні тренування, фізичні й психологічні навантаження, змагання збільшують добову норму вітамінів і мінералів в 1,5-2 рази.
Кращі вітаміни для спортсменів:
С – потужний антиоксидант, бере участь в насиченні клітин і тканин киснем, синтезі стероїдних гормонів і колагену, допомагає засвоювати глюкозу і залізо, важливий для регуляції обміну речовин, згортання крові.
D – відповідає за правильний ріст кісток, знижує ризик захворювань серця і шкіри, допомагає засвоювати кальцій і фосфор.
Е – найважливіший вітамін для інтенсивних спортивних тренувань. Регулює рівень стомлюваності м'язів, покращує процес обміну білків, позитивно впливає на роботу мозку, кровоносної та нервової систем. Захищає від руйнівної дії вільних радикалів.
А – регулює синтез білків, необхідний для росту нових клітин, забезпечує антиоксидантний захист.
F – Омега-3-6 – допомагає зберегти когнітивні функції, здоров'я кісток і м'язову масу, вивести з організму зайвий холестерин, нормалізує жировий обмін і роботу серцево-судинної системи.
«Омега-3 Формула» – забезпечує енергію для відновлення після великих навантажень і посилених спортивних тренувань.
Комплекс вітамінів групи В:
В1 – регулятор вуглеводно-жирового обміну, стимулює ріст кісток, м'язів, сприяє правильному процесу травлення. Нормалізує роботу нервової системи, серця, мозку і когнітивних здібностей.
В2 – бере участь в процесах метаболізму, зміцнює верхні судини. Допомагає нарощувати м'язову масу.
В4 – природний антидепресант.
В7 – активізує роботу вітаміну С.
В9 – фолієва кислота – відповідає за якість крові, регулює вуглеводний і жировий обмін.
В11 – карнітин – збільшує фізичну витривалість, укріплює серцево-судинну систему, прискорює регенерацію клітин, тканин і м'язів.
«L-Карнитин форте» – дієтична добавка, джерело енергії та потужний антиоксидантний комплекс – відмінний помічник для інтенсивних спортивних тренувань. Допомагає підвищити фізичну активність, зміцнити організм і тримати під контролем масу тіла.
Важливу роль в раціоні спортсмена грають і мінерали. Серед найосновніших: калій, кальцій, магній, цинк, марганець, мідь, фтор, хром, нікель, кобальт, сірка.
Які можуть бути симптоми нестачі вітамінів в організмі спортсмена
Вітаміни для спортсменів обов'язкові. Їх недолік погано впливає на здоров'я, погіршує фізичний і емоційний стан. Брак вітаміну D – низька витривалість, швидка стомлюваність. Брак вітаміну В1 призводить до накопичення токсинів. Мало вітаміну В9 – ризик розвитку недокрів'я. Нестача вітаміну С – низький імунітет, ризик травм, сповільнюється метаболізм, причина болю в м'язах, слабкі суглоби.
Симптом нестачі вітамінів:
- Підвищена дратівливість.
- Низький рівень енергії.
- Сонливість.
- М'язи не ростуть і погано відновлюватися.
Переваги вітамінів при заняттях спортом
Приймати вітаміни – правило, яке в спорті діє завжди. Вони можуть надходити в організм з різних джерел і в будь-якому вигляді, тому вітамінні комплекси для спорту ефективно доповнюють раціон харчування.
«Колаген форте» – поєднання колагену I та III типу, мінералів, вітамінів В1, Е, С. Зміцнює суглоби та зв'язки, нормалізує процеси метаболізму, покращує мікроциркуляцію крові.
«Спіруліна Баланс» – комплекс незамінних амінокислот, вітамінів і мінералів. Містить найважливіший мінерал – магній – бере участь в процесі м'язового скорочення і передачі нервових імпульсів. Також в складі: цинк, селен, мідь, кальцій, залізо, важливі вітаміни для спортсменів: А, С, Е, Р. Препарат підвищує витривалість під час фізичних навантажень, зміцнює імунну систему, покращує метаболізм, виводить токсини.
Переваги вітамінного балансу:
- міцне здоров'я;
- висока фізична витривалість;
- достатня кількість енергії для великих навантажень і посилених тренувань;
- швидке відновлення;
- відмінний результат участі в змаганнях.
Вітаміни для спорту – енергія для здоров'я, відмінної фізичної форми та досягнення цілей. Дотримуйтесь вітамінного балансу, вибирайте вітамінні комплекси відповідно до потреб організму. Віддавайте перевагу якісним препаратам, і бажаний результат стане реальністю!